糖質を制限をすれば、体重が落ちる。 そんな内容の話をどこかで聞いたことがあるかもしれません。 そう、糖質制限ダイエットだ。 ご飯やパンなどの主食に含まれる糖質を控えることによって、体重を落とすことができる。というものだったね。 しかし、糖質制…
どれだけダイエットや減量をしていても『お肉』を食べたくなったりすることってあると思うんですが、『我慢しなければならない』と悩んでいる人に向けて太りにくい食べ方を紹介している記事になります。 頑張ったご褒美にたまには贅沢したいですよね！ 『友…
糖質制限をいきなり始めようとしても『うまくいきそうになかったり』『何から始めれば良いの？』と言った悩みにお答えしております。 痩せるには様々な『方法』『手段』『ノウハウ』がありますが『糖質制限』は普段の食生活を少し見直すだけで可能なタイプの…
炭水化物の中でも、麺類には大きく５種類あります。 『うどん』『蕎麦』『ラーメン』『スパゲッティー』『そうめん、冷麦』これらの麺類の中でも太りやすい麺、太りにくい麺があることをお話します。 蕎麦が良いとされる理由 GI値が低いメリット 選ぶときに…
ブロッコリーがダイエットや筋トレに向いている野菜だというのは聞いたことがあるけど『なぜ良いとされているかわからない』『どんな調理が向いているの？』といった悩みに答えています。 冷凍のブロッコリーは低価格で購入しやすいし、長期保存も可能なので…
これまでの常識では卵は『１日１個まで』と言われたり『コルステロールが高い』などと言われ続けてきましたが、最近の研究で何個食べても大丈夫と言われるようになってきました。 そこで卵がダイエットに良い食品である理由と卵の効果的な食べ方についてこの…
今まで運動していなかったり、急激に激しい運動、キャパを超えたウエイトトレーニングをしたときに発生するにが筋肉痛です。 しかし、そのメカニズムや仕組みを理解せずに続けていると筋肉繊維を痛めつけてしまったり最悪の場合、靭帯を損傷してしまう恐れも…
ダイエット中に避けなければならないのが『甘い飲み物』です。 ダイエット中や減量中は飲み物からカロリーを摂取しない方が良い前回の記事でお話しました。 kanaeru-chikara.hatenadiary.jp おさらいとして飲み物は消化を必要とせずに体内に即座に糖分が吸収…
疲れた体には『甘いもの』を欲しくなってしまうことは普通のことですが、それによってお菓子を食べ過ぎてしまうことは肝臓からのサインかもしれません。 そこでこの記事ではその原因と食べ過ぎてしまうことの悩みを解決しています。 疲れが抜けない原因 お酒…
今までダイエットや減量で我慢していた甘いものも２日は我慢できるけど３日目は我慢できなくなってしまう！そんな方の悩みを解決しています。 甘いものには基本的に脂質が多く含まれています。 脂質が少ない代表的な甘いものは和菓子ですね そんな時に、どう…
これは実際の経験からも語れることなんですけど、１日３食を食べるとした場合に『夜食が最も爆食してしまう』ことってダイエットや減量中の悩みの１つにある思ったので記事にしました。 食欲のバランス 食品の選び方と食べ方 まとめ なんども食事制限はして…
この記事では『臭いオナラの原因は』鶏肉などの動物性タンパク質の取りすぎにより発生するという悩みに対し、対処法をお伝えし悩みを解決します。 焼肉に行った後オナラが臭くなってしまうのはお肉の食べ過ぎが原因であることがほとんどです。 お肉の食べ過…
冬は暖かい飲みモノが飲みたくなると思うんですけど『カフェオレ』だったり『コーヒー』ばかり飲んでいられない！ 寝る前に何飲めなば良いかなと悩む人に『白湯』を飲む事のメリットを書いています！ 白湯の作り方 期待できる主な効果 具体的な５つのポイン…
腹筋を何ヶ月も続けているけど『全然腹筋が割れない』『食べ過ぎなのかな？』と原因がわからずむやみやたらに腹筋をしていませんか？ 実は、腹筋が割れない理由は腹筋の回数や強度ではなくその他にあるという話をしています。 腹筋を割るのではなく脂肪を減…
筋トレや急な減量を始めるといきなり立ちふさがるのが『筋肉痛』ではないでしょうか？笑 初日に張り切り過ぎてしまって翌日、翌々日になると体に出てくる筋肉痛ですが『我慢して運動を続けるべきか？』『それともやす、ませた方が良いのか？』疑問を解決しま…
ダイエットや減量など、食事制限を始めたり食生活が乱れていたりすると必ず体に変化が起きそれがニキビだったりすることってあるんです。 食生活の乱れに限らず睡眠不足だったり寝る前の食事が続いていると肌が荒れたりすることは普通に起こりうることなんで…
ダイエットや減量を初めた時にまず行うのが『食事制限』ということは誰しもが経験している事の一つかもしれません。 しかし、その食べない食事制限がストレスを生みダイエットやその他私生活に大きく影響していることになっている事があります！ ストレスを…
『走るのはまだ続かない』『１０分しか走れないよ』という方の悩みについてダイエットに効果的と言われているのは運動に対する強度（辛さ）よりも継続時間が大切なんだよ！という事をお話できればと思います。 強度は必要ない、脂肪燃焼に必要な事は時間 設…
ダイエットや減量を始めたばかりでは『プロテインを飲んでいいの？』『プロテインっ飲んだら痩せないんでしょ？』と思っている方に向け大きく2種類あるプロテインの違いを１分でわかりやすく解説してます。 最後に『プロテインって高いよね』と思っている方…
ダイエットしている人に限らず、減量中やアスリートのようにストイックに運動している人は決まって『飲み物から栄養を摂ってはならないと』聞くでしょう、、 その理由はなんでしょうか？確かにスターバックスのフラペチーノであれば太りそうなだけど、、と思…
太っている原因が何かわからない『そんなに食べていないのにな〜』と悩んでいる方や『自分は太りやすい体質なのかもしれない』という疑問に対し、実は食べる順番によって太りやすい食材から食べている可能性があるかもしれません！ インスリンと血糖値の関係…
『太りたくない』『食べたいのを我慢せず食べるならカロリミット飲んでおけば良い』と考えてはいるが、実際に効果はどうなの？そんなのわからない！という悩みを２０代の著者が１年使い続けて実際はどうなの？という疑問にお答えしています。 カロリミットを…
長く運動など体を動かしておらず、いきなりランニングなど高負荷な運動を行うと腰や膝を痛めてしまう事になりかねません。 膝を痛めてしまった原因がもしかしたら『腰にあるかも？』と考えたことがある人は少ないと思います。 でも実際は腰に原因があり、そ…
ブランパンを知っている多くの人は『低糖質』だと思っているかと思いますが、実は全てのブランパンが低糖質ではないんですね。 そこでこの記事ではブランパンの大きな特徴と食べる目的を再認識していただけたらと思います。 この記事でお話していることはコ…
ランニングをした後に食事をするべきか、食べる前にするべきなのか？ここでは正解というよりも著者の経験からお話できればと思います。 多くのページでは『ランニングした後に食事を摂る』とされていますが、科学的根拠もなければ、体感した記録すら載ってい…
ナッツの効果を知っている人は多いようで少ないですが、１日の摂取量と食べるタイミングでダイエット効果も大きく変わってきます。 間違った食べ方をしていると、同じナッツ類でもぶくぶく太ってしまうことになるので気をつけたいですね。笑 この記事ではナ…
筋トレしていると、どんな食材にどのくらいタンパク質が含まれているのか、気になる機会が増えると思います。 そこで僕はスーパーで売っている『魚肉ソーセージ』に栄養素の違いが大きくあることに気がつきました。 栄養素といえばPCFバランスの総称なります…
最近は少し落ち着いてきたが、数年前まで女優の間でも密かに流行っていたという話を聞いたこともある。 そんなバターコーヒーだが、朝食に置き換えると痩せることができるという噂を聞いたので実際にやってみたのだが。 実際は置き換えるだけでは痩せない。…
痩せてどうなりたいですか？ 『カッコよくなってモテたい』 『マッチョになりたい』 『ビキニが着たい』 『くびれが欲しい』 色んな願いがあると思います。もちろん著者も痩せてモテて楽しい学校生活を送りた買った、だから痩せることができました。 でも痩…
糖質制限中でも炭水貨物が食べたくなる時ってありますよね、、 我慢？それとも食べてしまいますか？笑 炭水貨物の主な栄養素となるのは糖質と呼ばれ、体のエネルギーになるとされているものです。 糖質制限をしていると、糖質が不足してしまうのは理解してい…
