『糖質オフ』まずは三日間この食事にしてみると良いことを紹介

糖質制限をいきなり始めようとしても『うまくいきそうになかったり』『何から始めれば良いの？』と言った悩みにお答えしております。

痩せるには様々な『方法』『手段』『ノウハウ』がありますが『糖質制限』は普段の食生活を少し見直すだけで可能なタイプの簡単なものになります。

１日に食べる量を計算したり、考えたりする必要はありますが『過度な運動』『少ない食事』などと言ったことがないのでビギナーの方が取り組みやすい内容だと思います。

著者も何回か挑戦したことがありますが、メリットとしてはどんな食品に『糖質が多く含まれているのかわかる』というメリットがあります。

結論からお話すると、糖質制限は運動をしなくても物理的には痩せることがかのうなダイエットと言えるでしょう。

糖質制限をするにあたり、初心者でも簡単に始めることができルールを紹介します。

恐らくルールに沿って始めた方がわかりやすいと思いますし、決められたことをこなすだけですので簡単かと思います。

これらを３日間だけまずは続けてみてください。

食事の傾向としては糖質を気にしながら、好きなものを食べて大丈夫です。

糖質が奥含まれている食材は以下の通りになります。

見ていただけた通り、１日に５０gの糖質はかなり少ない量とわかりますね。

白米であれば１５０g茶碗一杯で糖質５０gほどになります。

しっかりたんぱく質をとるため肉、魚、卵、大豆製品など高タンパクな食材を期間中はたくさん食べてください。

そしてビタミンやミネラルも野菜や階層でとって水分もしっかり飲みます。

ただし甘い飲み物やスポーツドリンクは飲んではいけません。

その理由はこちらでお話しています。

ちなみに１日糖質５０g以下なので三日間は炭水化物が基本なしのつもりでいてください。笑

また外食はさけ基本は自炊するつもりでこころがけてください。

またスーパーなどで食品を購入する際には商品裏の成分表示で糖質量必ずチェックするようにしましょう。

傾向としては次のような食生活にするとい良いです。

朝→炭水化物少量とサラダ、サラダチキン又は白身魚など

昼→赤身肉など高タンパクな肉と海藻、茹でタマゴなど

夜→野菜スープや炒め、茹でタマゴやサラダチキンなど

これらの傾向から、どのような食品に糖質がどれくらい含まれているのか肌感覚でもいいので覚えるようにしておくことでこれからの食生活でも非常に役に立ちます。

糖質制限中は特にカロリーを気にする必要はないと思います。

しかし肉系を食べる際には必ず赤身をとるようにしてください。

鶏皮や豚肉、牛肉のカルビなどの脂身の多いお肉は脂質が多く含まれているので、いつも通り食べるだけでもカロリーoverしてしまいます。

そして今回たった３日間だけですが、もし続けられるようならばそのまま継続してみてください。

初めの３日は誰もが窮屈に感じたりすることが普通です。笑

それに体が順応してくるのが３日と言われている為、３日坊主と言った言葉があるくらいなのです。

スクワットはできればするように（１０×３）ですので、１０分の隙間時間で行うことが可能です。

初めから厳しい運動をしてしまうことは、長く続かない理由の一つにもなってしまうので初めは『ゆるーく』で大丈夫です。

努力を実らせ花咲かす習慣設計