今まで運動していなかったり、急激に激しい運動、キャパを超えたウエイトトレーニングをしたときに発生するにが筋肉痛です。 しかし、そのメカニズムや仕組みを理解せずに続けていると筋肉繊維を痛めつけてしまったり最悪の場合、靭帯を損傷してしまう恐れも…

ダイエット中に避けなければならないのが『甘い飲み物』です。 ダイエット中や減量中は飲み物からカロリーを摂取しない方が良い前回の記事でお話しました。 kanaeru-chikara.hatenadiary.jp おさらいとして飲み物は消化を必要とせずに体内に即座に糖分が吸収…

これは実際の経験からも語れることなんですけど、１日３食を食べるとした場合に『夜食が最も爆食してしまう』ことってダイエットや減量中の悩みの１つにある思ったので記事にしました。 食欲のバランス 食品の選び方と食べ方 まとめ なんども食事制限はして…

腹筋を何ヶ月も続けているけど『全然腹筋が割れない』『食べ過ぎなのかな？』と原因がわからずむやみやたらに腹筋をしていませんか？ 実は、腹筋が割れない理由は腹筋の回数や強度ではなくその他にあるという話をしています。 腹筋を割るのではなく脂肪を減…

筋トレや急な減量を始めるといきなり立ちふさがるのが『筋肉痛』ではないでしょうか？笑 初日に張り切り過ぎてしまって翌日、翌々日になると体に出てくる筋肉痛ですが『我慢して運動を続けるべきか？』『それともやす、ませた方が良いのか？』疑問を解決しま…

ダイエットや減量を初めた時にまず行うのが『食事制限』ということは誰しもが経験している事の一つかもしれません。 しかし、その食べない食事制限がストレスを生みダイエットやその他私生活に大きく影響していることになっている事があります！ ストレスを…

『走るのはまだ続かない』『１０分しか走れないよ』という方の悩みについてダイエットに効果的と言われているのは運動に対する強度（辛さ）よりも継続時間が大切なんだよ！という事をお話できればと思います。 強度は必要ない、脂肪燃焼に必要な事は時間 設…

ダイエットしている人に限らず、減量中やアスリートのようにストイックに運動している人は決まって『飲み物から栄養を摂ってはならないと』聞くでしょう、、 その理由はなんでしょうか？確かにスターバックスのフラペチーノであれば太りそうなだけど、、と思…

『太りたくない』『食べたいのを我慢せず食べるならカロリミット飲んでおけば良い』と考えてはいるが、実際に効果はどうなの？そんなのわからない！という悩みを２０代の著者が１年使い続けて実際はどうなの？という疑問にお答えしています。 カロリミットを…

長く運動など体を動かしておらず、いきなりランニングなど高負荷な運動を行うと腰や膝を痛めてしまう事になりかねません。 膝を痛めてしまった原因がもしかしたら『腰にあるかも？』と考えたことがある人は少ないと思います。 でも実際は腰に原因があり、そ…

ランニングをした後に食事をするべきか、食べる前にするべきなのか？ここでは正解というよりも著者の経験からお話できればと思います。 多くのページでは『ランニングした後に食事を摂る』とされていますが、科学的根拠もなければ、体感した記録すら載ってい…

太っていると、自分に自身が持てないと悩み考える人は少なくないと思います。 著者も８８kgだった時は自身もなければ、『モテる』という言葉すら無縁でした笑 でも大丈夫！痩せることは痩せる以上にメリットがあるということは、痩せた人しかわからない事な…

ダイエットを始めた頃は基本的には太っている、だから痩せたい！と思ったはずですw つまり、体脂肪率が高い内は筋肉が少ないというのはもはや当たり前と言えるのです。 それでもいきなり痩せるにはやはり有酸素運動というのは必須になるのですが、体脂肪率が…

習慣というのはダイエットや減量だけではなく何かに一つの事を極めるコトの基本だと思います。 著者が４ヶ月で−２４kgの減量に成功した時も４ヶ月間習慣にしてきたコトがあります。 結論からお話すると、それは運動です。 例外なく４ヶ月間毎日ランニングを…

ダイエットや減量をしようと思っても『その時の気持ちは強いけれど長くは続かない』という悩みを抱えることは少なくありません。 この悩みは誰もが抱えるものですし、著者もその一人なんです。。 そのなってしまった場合、『なぜ』を繰り返すと”継続しやすい…